[...] 122(-3) Udo: 70(bez zmian) Łydka: 44(+1) Trening DC 3 x tydz. basen 2 x tydz. Przykładowa dieta: W dzień z siłownią ok 2700kcal; B/W/T: 2,5/1/1,5 1. Wołowina 500g + basmati 100 2. Wołowina 500g + pieczywo pełnoziarniste 80g+ warzywa+ masło orzechowe 60g 3. WPC 60g+ oliwa z oliwek 60g+warzywa W pozostałe podobnie 4 dni podobnie tylko bez ryżu [...]
[...] masy ciała oraz jakieś 3000 kalorii. Gainera stosuję w dni treningowe 2x75g - pierwsza porcja ok. 11:00, zaś druga po treningu, w dni nietreningowe przyjmuję jedną, 100-gramową porcję, również w okolicach drugiego śniadania. Być może za wcześnie na wnioski po dwóch tygodniach cyklu, ale lepiej dowiedzieć się ewentualnych przydatnych [...]
[...] wt - fbw (~45min) śr - k1 (1h) + 30 min rower czw - bjj (1h) + 30 min rower pt - fbw sob - wolne nie - fbw Suplementacja: l-karnityna + green tea Trec Nutrition Trec Whey 100 Co powinienem zmienić? Wiem że kaloryczność poszczególnych dni mi się chwieje, od 1500k do 2300kcal, ale mimo to jestem na deficycie, a waga względem 3 tygodni spadła [...]
[...] Produkt: OLIMP Carbo 1500g Cena: 31,99 PLN Suplement: Tauryna Zapotrzebowanie (61 kapsułek): 18 dni treningowych po 2 kapsułki oraz 25 dni bez treningowych po 1 kapsułkę Produkt: VITALMAX Tauryna MegaCaps 60 kap./1000mg Cena: 12,99 PLN Chciałem jeszcze dodać ZMA, jednak ten produkt jest bardzo drogi, a ja chciałbym zmieścić się w 100 PLN ;/
[...] i ww. Najblizej oczekiwan do tej pory bylo controlled labs ale tez nie do konca + maja dosc wysokie ceny za mala ilosc proszku. Przymiezam sie ostatnio do kupienia bialka 100% gold standard i zajrzalem na strone producenta. Firma zmienila zupelnie szate graficzna strony www oraz supli no i oferta jest przebogata. Konkretnie zainteresowaly mnie [...]
Mój problem opiszę na przykładzie dziesiątek i piątek. Max dla piątek to dla mnie 100kg. Progresja(5%-zalecana przez autora) w kolejnych sześciu treningach wygląda następująco: 75->80->85->90->95->100 Teraz dziesiątki. Max dla nich to 90kg a progresja(5%) wygląda tak: 67,5->72->76,5->81->85,5->90 Wiec jakby nie było, robie ostatni trening 10tek [...]
[...] g 7,0 g 5,4 g 0,3 g 0,0 g 78 kcal Twaróg póltlusty 200 g 37,4 g 9,4 g 7,4 g 0,0 g 266 kcal Piers z kurczaka 400 g 86,0 g 5,2 g 0,0 g 0,0 g 396 kcal Dzwonko z lososia 100 g 19,9 g 13,6 g 0,0 g 0,0 g 201 kcal Makaron penne 70 g 10,6 g 0,9 g 47,6 g 4,3 g 242 kcal Maslo orzechowe 20 g 2,6 g 13,4 g 2,0 g 1,5 g 139 kcal Ryz brazowy 90 g [...]
[...] aż 80porcji, czy przy godzinnym treningu wystarczy porcja dziennie? Porcja: 1 miarka (5g) Ilość porcji w opakowaniu: 80 Zawartość netto: 400g Wartość odżywcza w 5g 100g Wartość energetyczna 85 kJ/20 kcal 1700 kJ/400 kcal Białko 5 g 100 g Węglowodany 0 g 0 g Tłuszcz 0 g 0 g L-Leucyna 2500 mg 50000 mg L-Izoleucyna 1250 mg [...]
[...] dość zalewa brzuch i klate 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:140 -przysiad: 110 Witam. Jestem aktualnie na metanabolu(prawie do konca czerwca) po cyklu dam mono na utrzymanie. Poźniej chce przejsc na redukcje ale po [...]
[...] ? - Z czym najlepiej opłaca się brać ta kreatynę ( słyszałem ze jabłczan jest dobry ale nie wiem właśnie ) Wcześniej przed kreatyna brałem białko Whey Protein Complex 100% przez około 6 miesięcy Wcześniej miałem cykl na tej owej kreatynie 5 tygodni aktualnie skończyłem cykl. Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 184 Cel cyklu : Rzeźba [...]
Witam ! Mam 18 lat ,waga 55 kg 168 cm wzrostu ok 19 % fatu Aktualnie spożywam 2160 kcal nie tyje , 200g węgli 100 g t 115 g białka trenuje 5 × w tyg splitem a po treningu 10 min interwałów ,praca siedząca I teraz pytanie :) chce zacząć robić masę, pracuje nad większymi pośladkami i barkami Ile około kcal i makro jeść, co ile tyg podwyższac [...]
[...] czułem prace dwugłowego a mógłbym powiedzieć każdej głowy : ) Ale czy to jest poprawne? Czy krew wystarczająco krąży w tym czasie w mięśniach? Nie pamiętam żebym trafił na jasny opis co do "charakteru" tego skurczu stąd to pytanie ; ) Może wyszedłem teraz na durnia bo przez 5 miesięcy ćwiczeń robię to żle, ale wolę się upewnić i wiedzieć na 100%.
Po wielu waszych uwagach stworzyłem finalną dietę redukcyjną. Wiek 27 Waga 100 Wzrost 193cm BF~20 Trening siłowy - HST 3xtyg 50min Trening interwałowy w DN - 2 x po 30min 2/2 Suplementacja: WPI BCAA xplode CM3 MAN SCORCH Olimp VITA-MIN Olimp OMEGA GOLD ZMA Zapotrzebowanie wyliczyłem z jednego kalkulatora i wyszło mi ok 2600kcal. Dziś policzyłem [...]
[...] WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 117 -udo: -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:200 - 230g -węglowodany:250-350g -tłuszcz:100-150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-16 enan 8. TRENING: 3 x tyg Split, 2 x tyg kalenistyka 9. CEL CYKLU: Masa i Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Pytanie Merytoryczne - W tabeli Suplement Facts na opakowaniu FA Extreme Anticatabolix jest podane w 100g produktu białko 100g l-glutamina 50000mg l-leucyna 25000mg l-isoleucyna 12500mg l-valina 12500mg skoro produkt jest teoretycznie w 100% czysty (składnikami są same aminokwasy), bez jakichkolwiek dodatków, to w jaki sposób rozpuszczony preparat [...]
[...] STAŻ 2 lata crossfitu + pól roku siłowni Poniżej wstawiam mój plan Wprowadziłem HIIT + cardio żeby przy masowaniu się nie zalać(Mam dobrą dietę której przestrzegam w 100%).Tylko nie wiem czy wybrałem prawidłowe dni na to.Może całkowicie się pozbyć cardio i wprowadzić 3 x HIT,nie wiem.Tutaj proszę o radę.Oczywiście w gre nie wchodzi [...]
